自転車ダイエットはママチャリでも出来る！？効果と方法をご紹介

キツい食事制限や運動でダイエットをしようとすると、なかなか長続きしませんよね。

そんな場合には、自転車ダイエットをしてみると良いですよ！

なんと自転車ダイエットは、ママチャリでも効果があるんです！

そこで今回は、ママチャリで自転車ダイエットをする際の方法や効果を解説していきます。

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–目次– 

1. 自転車ダイエットってウォーキングより効果がある？
2. 自転車ダイエットのメリット・デメリット
3. ママチャリでも自転車ダイエットになる？その方法と期間は？

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1.自転車ダイエットってウォーキングより効果がある？

自転車ダイエットって、ただ自転車をこいでいるだけのイメージがあるから、どちらかというとウォーキングの方が効果的な気がしませんか？

でも実は、ウォーキングよりも自転車をこぐ方が、脂肪燃焼の効果が高いんです！

これはちょっと意外でしたね。

自転車をこぐと腰から下の筋肉全体を使うので、想像以上にカロリーを消費します。

スポーツジムに行くと、エアバイクの器具がありますよね。

自転車ダイエットも、このエアバイクと同じように有酸素運動であるため、体の引き締め効果があるんですよ。

下半身の脂肪って、なかなか落とすのが大変ですよね…。

でも、自転車ダイエットを始めれば、そんなお悩みもきっと解決するでしょう。

2.自転車ダイエットのメリット・デメリット

自転車ダイエットのメリットとしては、自転車さえ乗れるのなら誰でもすぐ始められること。

ウォーキングやジョギングよりも疲れを感じにくいし、風を切ってこいでいくのはとっても気持ちいでしょう。

ジムに通ったり、専用のウェアを買う必要もなく、動きやすい服装と靴があればOK！

ただ、デメリットもあります…。

まず天候に左右されてしまうこと。

雨の日や雪の日、台風が来ていて風が強い日などは、自転車ダイエットが出来なくなりますね。

夏場も熱中症に気を付けましょう。

でも、ジムに置いてあるようなエアバイクを購入すれば、家の中にいながら自転車ダイエットが出来ます！

そして、一時的ではありますが、やっぱり自転車をこぐこと自体がしんどくなる時があります。

ルートを変えるなどして気分転換をした方が良いですね。

また、自転車ダイエットは、自転車をある程度速くこぐ必要があるので、スピードが出るでしょう。

そのため、事故やケガをしないように注意する必要があります。

家の周辺に坂道が多い場合は、特に気を付けた方が良いですね。

念のため自転車保険にも加入しておくと安心です。

3.ママチャリでも自転車ダイエットになる？その方法と期間は？

自転車ダイエットって、ロードバイクやクロスバイクでないと効果がないような気がしますが、実はママチャリでもOKなんです！

要するに、自転車やロードバイクをこぐということが大切。

ちなみに、電動自転車ではあまりダイエット効果は期待できませんよ！

ダイエット効果を存分に得るためには、目安として約10～15kmの距離を30～1時間ほどかけてサイクリングしましょう。

ダラダラと走っていてはダイエット効果がないので、目標としては時速20kｍの速さで走るのが良いけれど、最初のうちはちょっと息切れする程度のスピードでこいでいき、段々とスピードアップしていくと良いです。

毎日続けていけば、個人差はあるけれど1ヶ月後には2～3㎏は減量できるはず！

もし毎日は出来なくても、週に2～3日は自転車ダイエットをするように心掛けるのがおすすめ。

そして、よりダイエット効果を上げるには、サドルを少し高くしておきましょう。

サドルが高いと、前屈みになった上半身を腕の力で支えるため、二の腕の引き締めにも繋がります。

自転車ダイエットってこんなにも優れていたんですね！

競輪選手のように足の筋肉を本格的に鍛えるわけではないから、必要以上に筋肉が付いてムキムキになる心配もないので、ぜひチャレンジしてみてください！